Ağciyər tutumunu necə yaxşılaşdırmaq olar
7-07-2023, 11:23. Yazar: sevinc1
Yaşla əlaqədar olaraq ağciyərlərdə havanın həcmi azalır.
AİA.Az xəbər verir ki, Müəyyən fəaliyyətlərlə, optimal funksiyalarını yerinə yetirməyə kömək edən ağciyərlərin həcmini bərpa etmək mümkündür.
Nəfəs alma məşqləri edin – Müntəzəm məşqlə əzələ qurmaq kimi, nəfəs məşqləri də ağciyərlərdə oksigen səviyyəsini artırır.
Diafraqmatik nəfəs
Sinənizdə sıxıntı hiss etdiyiniz zaman bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün uzanarkən və ya oturarkən bu nəfəs texnikasından istifadə edə bilərsiniz:
Yatın və ya rahat oturun, əllərinizi qarnınıza qoyun;
Ağzınız bağlı olaraq, burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın;
Əllərinizlə qarın boşluğunun hava ilə necə dolduğunu hiss edəcəksiniz. Sonra büzülmüş dodaqlarla havanı yumşaq bir şəkildə buraxın;
Bunu dörddən 10 dəqiqəyə qədər edin
Büzülmüş dodaqlar vasitəsilə nəfəs almaq
Nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman bu məşqi oturarkən edə bilərsiniz.
Oturun və bütün bədəninizi rahatlayın;
İki saniyə nəfəs alın, bu müddət ərzində ağız bağlanır;
Sonra dörd saniyə nəfəs alın. Bu zaman dodaqlar bir qədər açıq olmalıdır. Nəfəs aldığınız müddətdən iki dəfə çox nəfəs alın
Bu cür məşqlər insanlara astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyinin simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.
İnterval Təlim – İntervallı məşq ağciyərlərin səmərəli işləməsinin başqa bir üsuludur. Qısa intensiv məşq dövrləri ilə daha uzun müddət yüngül fəaliyyət arasında növbələşməni nəzərdə tutur. Məsələn, bir dəqiqə sürətli gəzə və iki dəqiqə yavaş bir gedişlə izləyə bilərsiniz.
Siqaret çəkməyi dayandır
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun – idman və idmanın orqanizm üçün əhəmiyyətli faydaları var. Məşq zamanı ağciyərlər və ürək əzələləri oksigenlə təmin etmək üçün daha aktiv işləyir. Bu zaman tolerantlıq inkişaf edir, bunun nəticəsində ağciyərlərin tutumu artır.
Ağciyərlərin reabilitasiyası – Mövcud tənəffüs probleminiz varsa, həkimə müraciət edin. Astma pisləşə və xroniki bronxit və müalicəsi daha çətin olan digər tənəffüs problemlərinə çevrilə bilər. Astma üçün heç bir müalicə olmasa belə, həkiminiz simptomlarınızı idarə etmək üçün müalicə variantlarını tövsiyə edə bilər. Bundan sonra həkiminizin nəzarəti altında fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz.
Sağlam yeyin – ağciyərlər də daxil olmaqla bədən üçün balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir. Ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdıran bəzi qidalar bunlardır: çuğundur, alma, balqabaq.
Nəfəs alma problemləri həyat keyfiyyətini pisləşdirə bilər. Nəfəs alma məşqlərindən istifadə etməklə, siqaret çəkmədən, fiziki aktiv olmaqla və pəhrizinizi yaxşılaşdırmaqla ağciyərlərinizin yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, ağciyər tutumunuzu artırmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Sübhan Məmmədov
AİA.Az
Geri dön