Uzunömürlülüyün sirri: Həftədə 30 fərqli bitki mənşəli qida qəbul edin
Bu gün, 19:29. Yazar: vasif
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, sağlam və uzun ömür sürmək üçün qidalanmada müxtəlifliyə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Dietoloqların fikrincə, həftə ərzində ən azı 30 müxtəlif bitki mənşəli qidanın istehlakı bağırsaq sağlamlığını, immun sistemini və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Meyvə, tərəvəz, paxlalılar, tam taxıllar, qoz-fındıq və müxtəlif toxumlar orqanizmi vacib vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla təmin edir. Bu maddələr hüceyrələri zədələyən oksidləşdirici stressin qarşısını almağa və bir çox xəstəlik riskini azaltmağa kömək edir.
Mütəxəssislərin sözlərinə görə, qidalanmada əsas məqsəd eyni məhsulları təkrarlamaq deyil, mümkün qədər çox çeşiddən istifadə etməkdir. Məsələn, həftə ərzində müxtəlif növ tərəvəzlər, meyvələr, lobya növləri və dənli bitkilər menyuda yer almalıdır.
Dietoloqlar həmçinin duzun həddindən artıq istifadəsini azaltmağı, doymuş yağların qəbuluna nəzarət etməyi və sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət etməyi tövsiyə edirlər.
Sağlam qidalanmanın digər vacib hissəsi isə balıq istehlakıdır. Xüsusilə qızılbalıq, skumbriya, alabalıq və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu maddələr ürək-damar sisteminin sağlam fəaliyyətinə və normal qan təzyiqinin qorunmasına dəstək verir.
Ekspertlərin qənaətinə görə, uzunömürlülük üçün möcüzəvi bir qida yoxdur. Əsas amil müxtəlif, balanslı və təbii məhsullarla zəngin qidalanma vərdişlərinin formalaşdırılmasıdır. Həftə ərzində daha çox bitki mənşəli qida qəbul etmək isə bu istiqamətdə ən faydalı addımlardan biri hesab olunur.
Geri dön